Gåturen gør dig glad og klarer tankerne, samtidig med at den
er verdens nemmeste og billigste motion.
1 Bliv glad
Gåture hjælper på vores psykiske velbefindende. Vi ved det
måske allerede fra egen erfaring. Når vi kommer ud at gå, skifter vi situation,
får nye indtryk og kommer på andre tanker.
Som filosoffen Søren Kierkegaard sagde: »Jeg kjender ingen Tanke saa tung, at man jo ikke kan gaae fra den.«
2 Tab dig
Gang i rask tempo får dig til at forbrænde ca. 300 kcal i
timen alt efter højde og drøjde. Bente Klarund, Center for Inflammation og
Metabolisme, siger, at du forbrænder det antal kalorier, du vejer, uanset om du
går, lunter eller spurter 1 kilometer. En kvinde på 70 kilo forbrænder altså 70
kcal ved at gå 1 kilometer.
Du skal dog helst op på 16.000 skridt om dagen, hvis du vil
bruge gang til vægttab.
3 Kom i form
Du kan komme i god form, når du går, især hvis du sætter
tempo på dine skridt. Prøv intervalgang, som er en effektiv motion.
Intervalgang betyder, at du går skiftevis langsomt og hurtigt. Se, hvordan du
kommer i gang med intervalgang, på vorespuls. dk.
Gang er godt for kredsløbet. Du får også brugt dine muskler,
mens du går. Du bruger lægmuskler, lårmuskler og mavemuskler, når du går.
4 Få styr på tankerne
Går du alene, er gang en god anledning til at få styr på
tankerne. Du opnår en meditationslignende tilstand, når du går.
Går man roligt og gerne i naturen med de samme monotone
bevægelser, falder man til ro, vender opmærksomheden indad og tænker kloge
tanker.
5 Hyg dig, mens du
sætter det lange ben foran
Klar din telefonsamtale, mens du går, eller gå og snak med
en god ven, din kæreste eller en veninde. Ofte er det de bedste samtaler, der
kommer ud af at bevæge sig af sted sammen. Du kan også gå med en roman eller en
podcast i ørerne og blive godt underholdt, mens du motionerer.
6 Få verdens nemmeste
motion
Du behøver ikke at skifte til løbetøj, bare gå ud ad døren
og fortsæt, så længe du har tid.
Det er nemmere at overvinde dig selv til en gåtur lige uden
for din egen dør end til hårdere og mere krævende motionsformer, og du kan nemt
indarbejde gang i dine faste rutiner: Gåturen til bussen, indkøb, hen til
kaffemaskinen i den anden ende af kontoret, til kollegerne i underetagen.
7 Gå din egen
sightseeingtur
Kender du fornemmelsen af at være i en fremmed storby og
opdage, at fødderne kan bringe dig forbavsende langt omkring?
Sightseeing på gå-ben giver dig en intens oplevelse af et
nyt sted. Begynder du om morgenen og fortsætter hele dagen kun afbrudt af
kaffe-, drinks- og spisepauser, vil du til din begejstring opdage, at du har
gået mindst 20 kilometer, når du tjekker skridttælleren om aftenen.
8 Få belønning hver
dag
Gang er nemt at registrere. Mange af os har en skridttæller
på telefonen, og det er i sig selv en opmuntring til at gå, at man hver aften
kan studere, hvor mange skridt der er sat ”i banken”. Forsøg har vist, at
skridttælleren opmuntrer os til at gå. Vi går i gennemsnit 1,5 kilometer ekstra
hver dag, når vi bruger skridttæller, har forskning fra Stanford University
School of Medicine vist.
Husk skridttælleren på job, når du henter kaffe og papir i
printeren eller bevæger dig hen til en kollega i stedet for at sende en mail.
Og husk den derhjemme, når du går tur med hunden.
9 Belast kroppen
mindre end ved løb
Hver gang du sætter foden i jorden, når du løber, belastes
muskler, sener og knogler.
Du er længere om at restituere efter et løb end en gåtur, og
løbeskader er mere almindelige end gåskader. Derfor belaster du kroppen mindre
ved gang end ved løb
10 Motioner uden at
føle dig udmattet
Det er skønt at komme hjem fra en løbetur godt svedt og øm i
musklerne. Man mærker virkelig, at man har udrettet noget. Når du går, føler du
dig ikke på samme måde udmattet og svedig.
Derfor kan du i princippet gå næsten så langt, du vil, og du
behøver hverken at hvile ud eller at tage bad bagefter. Gang er næsten
omkostningsfrit for kroppen, og fraværet af træthed, når du går, er måske det,
der nemt sender dig ud på næste tur. Du behøver ikke at tage dig sammen.
Hvor meget motion bør
du dyrke?
Er der nogen øvre grænse for mængden af motion ved moderat
intensitet i relation til dens sundhedsfremmende effekt?
Svar: Ja, der er en øvre grænse, men der findes ingen
anbefalinger om, hvor meget motion man maksimalt bør dyrke. Det må være op til
den enkelte at prøve sig frem. De officielle anbefalinger siger, at man skal
være fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag ved moderat til høj intensitet.
De officielle anbefalinger siger også, at mere end 30 minutter om dagen giver
endnu større effekt. Så længe man er bevidst om, hvordan man har det fysisk,
mentalt og socialt, kan man roligt give gas og dyrke masser af motion.
Bivirkningerne ved overdreven motion opstår hos dem, der er
ubevidste om faresignalerne, eller som ignorerer dem. For meget motion omfatter
risiko for nedbrud af kroppen, hvis man træner videre på skader eller ikke
giver kroppen nok hvile. Overdreven motion kan være en mental forstyrrelse, der
minder om en spiseforstyrrelse.